Muskeln aufzubauen, ist für viele Sportler ein wichtiges Ziel. Eine ausgeprägte Muskulatur sorgt nämlich nicht nur für mehr Kraft, sondern sieht auch noch gut aus: Muskulöse Männer werden als ausgesprochen attraktiv empfunden. Wie Muskeln wirklich effektiv aufgebaut werden, wissen allerdings nur die wenigsten - meistens werden Übungen und die Ernährung so schlecht kombiniert, dass nur schwache Ergebnisse zu erkennen sind. Die Grundlage für einen effizienten Muskelaufbau: die richtige Sportnahrung Wer Muskeln aufbauen will, muss vor allem hinsichtlich der Ernährung einiges beachten. Die Nahrung stellt nämlich die Grundlage dar - wer sich ungünstig ernährt, wird die Muskulatur nicht effizient aufbauen können und der Aufbau wird irgendwann stagnieren. Dabei gibt es eine Vielzahl an verschiedenen Meinungen, in einem Punkt sind sich diese jedoch einig: Damit der Körper funktioniert, muss er mit den passenden Nährstoffen versorgt werden. Dazu gehören hinsichtlich des Muskelaufbaus vor allem Eiweiß, gesunde Fette, Spurenelemente wie Eisen sowie Vitamine. Eier, Obst, Nüsse und Putenfleisch gehören also zu einer sinnvollen Ernährung definitiv dazu. Wem es schwerfällt, diese Produkte durch Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, der kann auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Diese bieten die Inhaltsstoffe in konzentrierter Form und sind somit eine gute Möglichkeit, den Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen. Das Training - hier werden die Muskeln aufgebaut Neben der richtigen Sportnahrung ist natürlich auch das Training wichtig. Auch hier gibt es einige verschiedene Ansicht, allerdings gilt prinzipiell, dass bei absoluter Erschöpfung unbedingt eine Pause eingelegtg werden sollte - auch übermäßig starker Muskelkater sollte erst auskuriert werden. In der Regel sind etwa zwei bis vier Ruhetage in der Woche zu empfehlen, um effektiv Muskeln aufzubauen. Dabei sollte nicht nur eine Region des Körpers trainiert werden - wer die Arme trainiert, sollte also zum Beispiel auch die Rückenmuskulatur nicht vergessen. Muskeln aufbauen sollte immer ein Gesamtkonzept sein.